立冬马上就要到了，南方的天气也开始变得凉飕飕的。秋冬季节室内外温差逐渐加大，很多人在早晨还是会去晨练，但是此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。所以，冬季起床时，有5件事情需要特别留意。
1、起床别太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
晨起后还应注意哪些细节？
阎书彩提醒，除了起床太快、太猛外，晨起后应注意远离以下有害健康的生活习惯：不爱喝水；早餐吃太油太咸，以及不适当晨练等。
建议起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生。早餐不宜吃得太油太咸，宜清淡饮食。
适当晨练。一些慢性疾病患者起床后应口服相应药物后再开始晨练，均应进行有氧运动，忌缺氧。冬季室内外温差较大，锻炼应安排在太阳升起，气温回暖的时间段。运动形式包括散步、快走、慢跑、打太极拳、做广播操等，其中散步是老年人良好的运动方式，运动可持续时间20至30分钟，以活动后身体微汗，感觉轻松愉快，不感疲劳为宜，且贵在持之以恒。盲目过度锻炼是不可取的。同时严寒季节户外运动时应注意手部、头部、面部的保暖，因为这些部位受寒，可引起血管收缩，血压升高，加快心跳或冠状动脉痉挛导致心脑血管疾病发作。
2、便便别太用力
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
需注意的是，该女士没有高血压，没有便秘。那么为什么就脑出血了呢？经医院检测发现，原来该女子颅内有一个“不定时炸弹”，即颅内动脉瘤。因为排便太用力引爆了这颗瘤，导致脑出血。艾玛，吓得宝宝赶紧过来给大家科普——如厕太用力的危害。
其实不论有没有颅内动脉瘤，如厕都不因太用力，太用力的话容易导致——
1.肛裂
大多上班族为了赶时间，会憋足了气排便。太用力太急，就很可能撑破肛管，造成肛裂。
2.痔疮
排大便时要通常要憋气使劲，就会导致直肠颈压力增高，阻断静脉回流，容易形成痔疮。
3.脑出血
用力屏气排便时，会使血压急剧升高，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血。
4.急性心梗
突然用力或用力过猛的话，会导致血流速度增快，易将血管壁上的一些钙化斑冲进血流，从而堵塞血管引发心梗。
3、起床先喝水
晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，即指早晨空腹喝水，晚上勤泡脚，能健康长寿.晨起空腹喝水，既能清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，还能帮助更充分地分解食物促进消化。
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
4、早晨忌太油太咸
油条、煎鸡蛋，方便面等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。我们早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
5、不要盲目早起晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。