“”、“”、“加班”、“出差”……如今，有不少年轻人正以强大的内驱力，让自己随时保持工作状态。
干得越多，越是证明自己效率更高，有时甚至还认为自己还不够努力，再去兼职。
因此，过劳的现象频频出现。
与疲劳不同，疲劳意味着干不动了，过劳意味着干不动了还逼自己继续干，日复一日，年复一年。
因此，近些年来因过劳而致死的案例层出不穷。
但可怕的是，很多人根本意识不到自己是“过劳状态”，更是把自己置身于危机之中。
有这些表现，就是过劳！
过劳死与一般猝死几乎没什么不同，但它隐蔽性较强，先兆不明显。
从目前的医学研究和临床来看，过劳死的前五位直接死因是：
冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。而过度劳累是这些病突然发作的重要诱因。
过劳的先兆症状主要表现在：
“将*肚”早现
30～50岁的人中大腹便便者大有人在，这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
脱发、斑秃、早秃
每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
频频去洗手间
如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
性能力下降
中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
记忆力减退
开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
“小毛病”频发
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
做事经常后悔
易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
注意力不集中
集中精力的能力越来越差。
睡觉时间越来越短
醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠。
经常头疼
还会有胸闷、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。
食欲不佳
肠胃障碍，没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
体重变化
体重突然出现较大变化。
过劳，是一种病！
年，世界卫生组织首次将“过劳”纳入最新修订版《国际疾病分类》，正式承认它是一种慢性病。
依照世卫组织的描述，过劳是“因长期无法成功克服职场压力导致的概念化综合征”。这种疾病有三方面特征：
感觉精疲力竭；与工作的“精神距离”越来越大，对工作感到倦怠或愤愤不平；专业效率降低。
事实证明，过度劳累不仅会让你的身体疲惫不堪，更增加了猝死风险。
因此，当你自觉身体疲累时，一定要及时停下手中的工作，给自己留下一点喘息的时间。
此外，还可以多做做下面的“解乏”动作：
眼睛酸痛：打个哈欠
打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，缓解因干涩而引发的各种不适。
腰酸背痛：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背疲劳感。
犯困：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感，困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
肩颈紧张：绕手臂
肩颈僵硬、酸痛，可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳：深呼吸
深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
双腿胀痛：平躺举腿
平躺举腿可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
胸闷：做扩胸运动
做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
食物里的抗疲劳神器
疲劳的时候，身体许多器官都在受累，如果始终找不到时间休息，你不妨通过饮食改善疲劳的状态，试试这些抗疲劳神器。
用脑过度：坚果、深海鱼
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，能为疲劳的大脑注入能量。
坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，一周吃2~3次。
用眼过度：枸杞、肝脏
β胡萝卜素可在体内转化为维生素A，是视网膜必备的营养素；叶*素会转变成玉米*素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞富含β胡萝卜素，可以用作泡水喝；动物肝脏富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
提醒：若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者，最好不要服用枸杞子。
胃肠不适：小米
《本草纲目》中记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的效用。
脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况，适合吃小米。
提醒：小米在消化过程会产生酸性物质，胃酸较多、有反酸的人不适宜吃。
嗓子干涩：梨、白萝卜
梨是凉性的，走的是肺、胃经，演唱人员经常食用煮好的熟梨，能增加口中的津液，起到保养嗓子的作用。
白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。
来源：养生中国
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