来源：生命时报
缩减工作时长是解决过劳问题的方法之一，这需要整个社会一起努力改善。
哪类人更容易“过劳死”
从医学上解释，“过劳死”是工作时间长、心理压力大、劳动强度加重、经常精疲力竭的状态，引发身体潜在的疾病急性恶化，因救治不及时而失去生命。
资料显示，我国“过劳死”的高危人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，集中在软件、广告、媒体、医疗、金融等行业，且呈年轻化趋势，尤其中青年骨干最应警惕。
很多“过劳死”的人都有连续熬夜工作或经常加班的共同点。
最易诱发“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。此外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也可能导致“过劳死”。
有些年轻人心脏病首发症状便是猝死。
全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文《我国例尸解猝死病例流行特征分析》。
通过对例猝死者进行尸检发现，猝死的首要原因是心源性猝死，占比达57.8%，30~63岁是心源性猝死高发年龄，主要诱发因素是情绪激动（26%）和劳累（25%），其次是饮酒和过饱等。
也就是说，太劳累、太激动是猝死的头号诱因。
自测你“过劳”了吗？
上世纪60年代，日本工业迅速发展，由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大，发生大量猝死案例。
日本“过劳死”预防协会给出十大过劳危险信号：
1.“将*肚”早现；
2.脱发、斑秃、早秃；
3.频频去洗手间；
4.性能力下降；
5.记忆力减退；
6.心算能力越来越差；
7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制情绪；
8.集中精力的能力越来越差；
9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；
10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或以下者，为“*灯”警告期，不必过分担心；具有3~5项者，为一次“红灯”预报期，说明已具备过劳征兆；有6项以上者，为两次“红灯”危险期，说明你已经进入过劳预备*了。
“”的我还能做点什么？
“”的我除了辞职，还能做些什么？遵照这4条或许还能挽救你一下。
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改善生活习惯
控制体重，平时要坚持一周三次左右的有氧运动，每次30分钟以上。年轻人推荐慢跑、游泳等，老年人可选择快走、打太极等，运动强度一定要循序渐进。减少久坐时间，每隔1~2小时起身活动10分钟。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
避免熬夜，尤其不要带着坏情绪入睡。高危人群更要学会疏解压力和负面情绪。
清淡饮食，多吃新鲜蔬果，戒烟控酒。
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警惕猝死信号
心源性猝死并非没有信号，只是容易被忽视。
一过性晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛、心慌、腹痛等，尤其是症状持续性、进行性加重，都可能是心源性猝死的先兆。
出现相关症状后，尽早就诊，进行病因诊断。
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学习急救知识
在患者心跳、呼吸骤停后4分钟内开始心肺复苏，6医院继续抢救的话，抢救成功率可达40%以上。
如果身边有人猝死，首先要拨打，周围有自动体外除颤仪的话可优先使用，或对患者进行人工呼吸及胸外按压（十指相扣，双手掌跟叠加，手臂垂直，按压位置为两乳头中间，深度为5~6厘米，频率为~次/分钟）。
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定期体检
普通人群每年要进行心电图、抽血化验等规范体检，有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基础疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，医院进行全面心脏检查，评估猝死风险，做出预防和治疗决策。