TUhjnbcbe - 2021/3/9 4:08:00
健康的生活方式可以降低所有年龄段人群的动脉硬化（ASCVD）风险，延缓年轻人群危险因素发展的进程，也是代谢综合征的一级预防治疗策略。无论任何年龄阶段、无论是否进行药物治疗，都必须坚持控制饮食和健康的生活方式（Ⅰ类推荐，A级证据）。健康的生活方式包括：抗动脉粥样硬化饮食，控制体重，规律锻炼，戒烟。血脂异常明显受饮食及生活方式的影响。年5月13日原国家卫生和计划生育委员会发布了《中国居民膳食指南（）》，对居民膳食主要推荐如下：1．食物多样，谷类为主：食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。要求每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜、禽、鱼、蛋、奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。2．吃动平衡，健康体重：各年龄段人群都应天天运动、维持健康体重（BMI：20.0~23.9kg/m2）。控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5~7d、每次30min（ASCVD患者应先进行运动负荷试验，充分评估安全性）。主动运动最好每天步行步。减少久坐时间，每小时起来动一动。3．多吃蔬果、奶类、大豆：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入~g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入~g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g。4．适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周食用鱼类~g，畜禽肉~g，蛋类~g，平均每天摄入总量~g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋*。5．少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g；建议每天摄入胆固醇少于mg，尤其是ASCVD等高危患者，摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%。脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。每天反式脂肪酸摄入量不超过2g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水，成年人每天7~8杯（1~ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童、少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，每日饮用酒的酒精量，男性不超过25g，女性不超过15g。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇