每个大鱼缸
都需要一个净化系统
否则最后只会变成一缸死水
人体也不例外
我们的净化系统就是肾脏
人体的8升血液
每天都要通过肾脏20-25次
之所以要不停地过滤
是因为我们咽下的食物、饮料
会让血液成分不断变化
这些带着“垃圾”的血液
经肾脏动脉
抵达末端的过滤器“肾单位”
它由肾小管和肾小球组成
其可将这些垃圾过滤
并通过尿液排出体外
这样的肾单位
每个人大约有万个
虽然数量看起来很多
但它们却不可再生
如果肾脏罢了工
人体将无法排出*素
会出现贫血、血压异常、
酸碱异常、电解质异常等问题
可许多人往往毫不在意
把肾作得差半口气了
才追悔莫及
肾病有多普遍？
肾病与当代人
糟糕的生活习惯息息相关
医院
肾脏科高月明博士介绍
我国是慢性肾脏病患者最多的国家
患病率高达10.8%
更可怕的是
仅有12.5%的患者知晓自己患病
绝大多数患者
都在无意中失去了肾功能
慢性肾脏病一旦发生
往往难以逆转
部分还会发展到终末期
也就是“尿*症”
虽说这几年
大家越来越重视养肾
但同时，许多谣言
也跟着一起传播开来
关于肾的5大谣言
肾病患者不一定就是肾虚
也不一定要补肾
因为在中、西医里
肾病是两个不同的概念
肾病患者可能在疾病发展的某个阶段
或者几个阶段出现所谓的肾虚表现
但肾虚并不等于肾病
肾虚也不等于肾功能异常
因此
患者不能盲目补肾
因为这样可能加重肾脏负担
导致病情恶化
如果怀疑得了肾脏疾病
例如出现血尿、蛋白尿、眼睑或下肢水肿
医院
进行肾功能、尿常规等辅助检查
只有明确原因、有的放矢地治疗
才可以规避不必要的损害
蛋白质确实是人体不可少的营养
但并非多多益善
新闻上也不止一次出现
蛋白质摄入过多导致肾损伤的事故
正常情况下
人体并不储存蛋白质
多余的蛋白质经过分解
产生大量氮素
再经肾脏排出
这就需要大量饮水来代谢
所以吃越多，肾脏负担越大
据《中国居民膳食营养素参考摄入量》
成年人蛋白质的每日推荐
摄入量为1g/kg体重
如果你体重60kg
每天吃60g蛋白质就够了
相当于
尿尿的量
首先与天气有关
炎热的夏季排汗多
身体为了维持体液平衡
会减少排尿量
同理天气转冷后
排尿量就会增加
其次，饮水量不同
也会导致排尿量不同
而且不同人的肾脏水循环有快有慢
普通成年人
白天排尿4~8次
夜间排尿0~2次
通常1天在10次左右都是正常的
如果超过这个次数
先考虑是否尿路感染了
或者前列腺出了问题
事实上，尿得少了
更可能是肾出问题了
跑两步就腰酸
站一会腰疼
啪啪啪不得劲
许多人会条件反射
脱口而出“你肾透支了”
真亏你们啥都能赖在肾头上
腰不得劲
我们更应考虑腰肌劳损、腰椎问题
甚至是腹主动脉瘤等疾病
所以肾透支这个概念其实是虚的
如果肾已经到了引起腰疼的地步
说明已经相当严重了
想要补回去是不可能的
民间一直流传着吃肾补肾的传说
而这是你能从中获取的营养：
这么看营养确实不错
但动物肾脏容易储存重金属
例如猪肾易受镉污染
它会危害肾脏、肝脏和生殖功能
此外
它的胆固醇和嘌呤极高
间接加重肾脏负担
所以只适合偶尔吃一餐
用来补肾可能会适得其反
日常该如何养肾？
1、定期体检很重要
因为肾单位常常交替着工作
所以肾病发生后
我们很难第一时间察觉到
经常肾功能只剩下10%-15%时
才意识到肾出了问题
所以每年做
肾常规、肾功能、肾脏彩超
是十分必要的
以肾常规为例
它们的正常值分别如下
2、多喝水
喝水能降低尿液中有害物质的浓度
保护肾小管
特别是在尿道感染或剧烈运动后
充分补水可以降低肾损伤风险
人每天需要的饮水量为
饮水-ml
食物水-ml
综上所述
肾脏并不需要我们特别照顾
只要别瞎折腾就好
#养生谈#
参考资料：
[1]苏海燕,高鹰,宋崑,张卿.肥胖因素在慢性肾病发生发展中的影响[J].健康体检与管理,(2):-.
[2]杨珺.烤腰子不能补肾反伤肾[J].中华养生保健,(5):29.
[3]卞雷.为什么年轻人容易得糖尿病肾病[J].大家健康（上旬版）,(12):35