本文仅适合高智商、高学历人群！只要脑子还正常就能明白其中更深层的东西！
一、颈椎病看病医院，医院医生为准！医院医生说的往往不一样，至于相信谁，看你自己的聪明程度了！
二、严重的颈椎病是神经根型颈椎病、脊髓型、颈椎骨折、畸形、肿瘤，会出现肢体症状，医院医生判断为主，医院问问！严重的这些颈椎病或者马上发展到颈椎病的是不能乱锻炼的，多问问专业正规医生吧！
健身房训练
三、我是头晕、交感症状，有突出、失稳、变直，但是还没发展到严重的颈椎病，算是颈椎病前期吧！大部分人脖子不舒服、头晕、头蒙、头疼基本和我差不多吧！我算是比较严重的，头晕到出不了门那种！整个康复周期非常慢，3-5年起步！
四、这个病大部分人都不是突然生病的！都是长期慢慢积累的！都是长期伏案工作、玩手机、圆肩驼背、伸脖子、受凉引起的，身体素质差、心理素质差更容易得这个病！所以你说要治好只是很小一方面，主要问题还是自己的问题！自己不改变这个病是很难康复的！这个病麻烦就麻烦到脖子受伤后不能在伏案工作了和玩手机了，只要你一个姿势久了脖子都会不舒服！所以我也几年不敢伏案工作了。
五、身体素质非常重要！有的人很强壮，伏案工作和你一样的时间但是人家没事，有的人从小身体弱也不运动，熬夜、玩手机电脑，身体基本都是弱不禁风状态，站一会都累的不行！出去走一圈回来就全身疼！稍微干点体力活就累的不行！这种身体素质就容易得颈椎病和其他疾病！我之前也是这种状态，用了好几年循序渐进的科学力量训练、调理生活规律，养成良好的心理健康，身体素质才慢慢恢复，从一个小虚胖子变成了肌肉男。所以，没有一点力量训练经验的人变成一个专业的运动员是非常难的！这步就已经卡住了很多人！所以颈椎病怎么都好不了！
手机颈椎病
六、平时生活姿势的调整！我本人圆肩驼背伸脖子、用电脑伸脖子，各种姿势玩手机都是造成我颈椎出问题的原因。这些都是我在健身房进行了几年的专业5训练慢慢纠正的，同时用大脑控制自己的体态！这是个力学平衡问题，需要非常专业的人去指导，还有自己必须有超强的理解能力，笨一点的真没办法！驼背、伸脖子的纠正非常难，除了专业的高位下拉、坐姿划船、杠铃划船、硬拉等器械三年左右的训练，还有各种臀腿、核心健身房的专业训练。我的背部训练计划目前固定如下：热身10分钟、标准单杠80-次分10组完成、高位下拉60次5组、坐姿划船60次5组、杠铃划船60次5组、半程硬拉80公斤50次5组、直臂下压50次5组，基本都是大重量训练！力量训练结束后还要进行自行车10分钟、斜坡快走10分钟、椭圆机10分钟！最后拉伸，结束背部训练！臀腿、肩、胳膊、核心训练基本都是每周1-2次！如果久坐后我还会做做扩胸运动、徒手背阔肌、中下斜方肌训练等简单动作。新手如果没有专业人士指导，健身房训练可能伤肩膀、腰椎、颈椎、臀腿、手腕！训练后的保养每天都在1小时左右，回家后的各种拉伸、按摩必须要做！营养的补充非常重要（水果、优质蛋白、肌酸、气血茶、蔬菜、维生素等等补充），基本不吃太油腻东西、饮料奶茶什么的彻底告别了、正常的作息规律是必须的、良好的心态也非常重要没有一个好的性格什么也干不了！记住，如果没有后期精心的对身体保养，高强度的力量训练就是伤身！经过细心的保养、训练我40岁的身体看着也就30岁出头，一身虚肉肥肉也再见了，40岁的年龄我感觉这是我人生最精神的时候，浑身充满了力量，再冷的天我也热乎乎的，这才是气血足了！
七、脖子的康复训练。这个训练必须是在治疗的基础上、体态正确的基础上进行！说简单点就是把脖子往结实训练，各种弹力带阻抗训练、头手对抗、麦肯基、哑铃片脖子训练、带角度脖子阻抗训练、徒手脖子力量训练前期都是每天疯狂的训练。后期症状消失了就基本用健身房力量训练代替了，偶尔想起来可能简单练几下！整个过程非常痛苦，症状会加重很多，脖子的酸疼、紧让人受不了。各种治疗、训练、体态、生活细节都做好，大概2-3年的时候症状完全消失，各种酸疼感基本没有了！但是深按还是有损伤点，完全恢复可能需要几十年时间，所以症状消失了不代表你颈椎就好了，真的需要你终身的去呵护！整个脖子阻抗训练的细节非常多，如：麦肯基练完了头晕加重、想吐、失眠，这些都是经验的总结，没有人告诉你的！
虚胖
八、治疗。医院也是按摩、针灸这些，在把人体解剖学完的基础上，我也用了好几年时间学习按摩，理疗。把自己脖子的损伤点都找出来，各种按摩工具、手都用上进行理疗。刚开始的按摩会非常疼，慢慢进入状态后就不会疼了，按摩完会非常舒服！按摩把我的手指头、手腕也按出了问题，但是实在没办法，每天闲了就是按摩、训练、理疗，付出的越多当然收获的越多，你不要想着几天就能好！治疗也是按年起步，短期没有什么变化！如果细节能做好，能坚持下来，也足够聪明的话1-5年症状就消失了。按摩学习和探索花了我很长时间，对人体解剖不了解，对症状不了解按摩也是有风险的，如果本身有高血压、心脏病、动脉斑块、脑部疾病等等疾病，你还是别乱按摩了！太危险了！细节太多太多！
九、坚持问题！没有一定的毅力、心理素质、自律精神这个病康复确实很难！不把人逼急了，头晕到出不了门几年都好不了的时候，人才能爆发出所有能力去拯救你的颈椎！大部分人其实都是难受，但是还能抗住，至少还能出门！有的也是咬着牙工作！所以这部分人不会下那么大的决心，所以就在难受和不难受的边缘徘徊，所以就一直无法康复！如果你经常去健身房，80%的人都是坚持不下来的，要么太忙，要么怕苦，这和颈椎病的康复几率是成正比的！让你天天抱着手机玩，好吃好喝伺候着谁都能坚持，让你出去留点汗，累的趴不起来没几个人能坚持下来！
十、锻炼、治疗、脖子的阻抗训练就好像学开车拿驾照！网上五花八门的锻炼、治疗视频太多太多了，这和你开如何开车的视频一样的！你仅仅看了几个开车视频你就敢开车上路了？你就敢直接上高速了？仅仅看了开车的教学视频就敢开车的基本就是不要命的！颈椎的锻炼、全身的锻炼、治疗是一门非常大的学问，涉及到人体解刨、人体力学关系、生活姿势细节、心理素质、性格问题。如果你真的下决心变成专业的运动人士，整个经验积累的过程可能也得几年时间，这就是发展小孩体育课的重要性，等你真的需要的时候拿起来稍微学习就能用！在我不懂跑步的时候，大量的马拉松训练让我腿、臀伤病非常多，通过这些伤病我对运动经验、康复的经验才慢慢积累起来，这些都是经验的积累而不是书本知识！如果你非要问如何锻炼，那么先问问自己去健身房练几年了？
所以，如果你真的要改变自己，首先暂时不要玩手机、伏案工作、去当地找靠谱的康复训练中心、治疗中心、专业高端真正懂的健身教练经过几年的训练和治疗你才会真正的有一些经验积累，才会慢慢的好起来！市场上专业的训练机构、治疗机构也五花八门，希望大家能遇见靠谱的吧！遇见不懂的也可能会更麻烦！
还有一种情况就是如果你症状非常轻微，也不想经过专业的训练和治疗！那么只能建议你戒手机、不要久坐、久躺！没事走走路让自己忙起来可能会好一点！如果你非要说我必须用脖子长时间一个姿势工作，那你用脑子好好想想你不就是这样得的颈椎病啊，你继续高强度的伏案工作、玩手机你觉得能康复吗？这是实话，也是客观事实。这也就是很多人找各种治疗办法、买各种枕头，其实你病根是自己的问题，病根不解决不就是白花钱啊！
